Ką reiškia mūsų stuburui 10 papildomų kilogramų? Pabandykite užsidėti ant nugaros 10 kg svorio kuprinę ir pasivaikščioti su ja keletą valandų. Jeigu jus kamuoja viršsvoris, reiškia jūs pastoviai vaikščiojate su tokia kuprine. Viršsvoris pertempia mūsų raumenis, o tai pablogina tarpslankstelinių diskų mitybą. Vystosi stuburo ostechondrozė. Ir tai tik viena iš daugelio problemų, kurias sukelia viršsvoris (jau nekalbant apie estetiką). Atlikite patį primityviausią testą: jeigu jūsų liemens apimtis viršyja 88 cm (moterims) ir 120 cm (vyrams) - laikas plonėti!

Visi mes esame labai skirtingi, todėl ir lieknėti reikėtų skirtingais būdais. Pabandykite patys nusistatyti koks lieknėjimo būdas jums priimtiniausias.

Jūs anksčiau laikėtės dietos?

*taip, bet nelabai sėkmingai   1
*keletą kartų bandėte, bet visada metėte nepabaigę   2
*niekada   3

Jūsų kūno sudėjimo tipas?

*tvirtas, linkęs pilnėti   1
*stambūs kaulai ir išvystyti raumenys   2
*siaura krūtinė, smulkūs kaulai   3

Kai tenka nusirengti pajūryje ar baseine, ką jūs jaučiate?

*droviuosi, kd negaliu paslėpti savo figūros trūkumų   1
*didžiuojuosi savo figūra, gėdytis man nėra ko   2 
*esu abejinga tam, kaip aš atrodau: į grožio konkursą nesiruošiu   3

Ar esatę linkę prisivalgyti per kartą tiek, kad po to netektų galvoti apie maistą?

*mano labai įtempta darbo diena, aš pastoviai taip elgiuosi   1 
*pasitaiko, bet aš stengiuosi šito išvengti   2 
*niekada. Negalima valgyti kada nenori   3

Ar dažnai jums tenka valgyti be apetito, dėl kompanijos?

*tenka, tokių vaišių metu dažnai sprendžiami svarbūs reikalai   1
*stengiuosi to išvengti, jeigu tik tai įmanoma   2
*labai retai   3
                                                           
Ar jūs domitės valgomų produktų kaloringumu?

*žinau, kad tortas yra kaloringesnis už obuolį. Tuo mano žinios ir baigiasi
1   
*truputį žinau apie produktų kaloringumą   2     
*kalorijų lentelę žinau ne blogiau negu daugybos   3
                                     
Ar planuojate savo darbus kelioms dienoms į priekį?

*ne   1                           
*tik konkrečiai dienai   2
*darau tai visada   3
       
Ar labai nusimenate, jeigu ko nors negaunate?

*taip, labai pergyvenu   1       
*nuliūstu, bet nedarau iš to tragedijos   2
*stengiuosi savo pasiekti, o ne verkšlenti   3

Kodėl jūs norite suplonėti?

*man nemalonu, kad turiu viršsvorį   1
*noriu geriau jaustis   2
*norėčiau patikti aplinkiniams   3

Padeda jums valgis ar alkoholis streso metu?

*labai   1
*kartais padeda   2
*su nemalonumais kovoju kitais būdais   3

Pats didžiausias skanumynas jūsų nuomone?

*kreminis tortas   1
*sultingas mėsos kepsnys   2
*mėgstami vaisiai   3

Ar jūsų pažįstamų žmonių figūra geresnė negu jūsų?

*daugumos geresnė   1
*niekada apie tai negalvojau   2
*aš atrodau neprasčiau negu dauguma   3 

Dabar suskaičiuokite gautus balus ir sužinokite psichologo rekomendacijas.

12 - 20 balų.   Jums viskas pasiseks!

Jums būtina laikytis dietos, nes iš prigimties mėgstate skaniai pavalgyti. Bet didžiausia jūsų problema - nepakankamas pasitikėjimas savo jėgomis. Jūs pergyvenate dėl savo viršsvorio, bet beveik nieko nedarote, kad juo atsikratyti. Ilgai pergyventi dėl ko nors, pastoviai atsisakyti skanių kąsnelių - tai ne jums! Iškelkite sau realius tikslus, pvz.: laikytis dietos bent jau savaitę ar 5 dienas. Pradėkite laikytis dietos kai viskas tvarkoje namuose ir darbe, kai jus užplūsta gera nuotaika. Būtinai išsiaiškinkite kas jums dar (be valgio) teikia malonumą. Būkite pasiruošę tam, kad per dieną jūs netapsite "afrodite" ar "apolonu". Tačiau laikydamiesi dietos jūs suprasite, kad ir jūs galite ir mokate nuo kai ko atsisakyti vardan savo tikslo!

21 - 28 balai.   Saikingumas ir nuoseklumas!

Jūsų problema tame, kad jūs dažnai užmirštate , jog aktyvus gyvenimo tempas reikalauja adekvačios mitybos ir jūs dažnai prisivalgote per daug kaloringo maisto. Išeitis - sudarykite savo maisto racioną iš mažiau kaloringų produktų. Jūs sangvininio tipo žmogus ir ramiai reaguojat į savo svorį. Nesate linkęs dramatizuoti, nors ir sveriate daugiau negu jums reikėtų. Bet jūs galite neįvertinti savo viršsvorio problemos. O reikia ne tiek jau daug. Peržiūrėkite vartojamų produktų kaloringumą, sumažinkite jį šiek tiek ir neturėsite jokių problemų su viršsvoriu. O jeigu nusprendėte suplonėti, kritiškai įvertinkite savo kūno sudėjimo ypatumus, nuspręskite kiek kilogramų norite netekti ir tada imkitės darbo su jums būdingu užsispyrimu.

29 - 36 balai.   Visada geros formos!

Jūs greičiausiai nesate linkę storėti. Sveikas gyvenimo būdas jums ne prievolė, o natūrali būtinybė, teikianti jums malonumą. Tačiau, jei kartais užauga keli nereikalingi kilogramai, jūs pradedate plonėti su tokia aistra, kad tai gali būti pavojinga sveikatai. Jūsų tipo žmonėms badavimas gali tapti savęs alinimu. Pasistenkite visada būti geros formos, kad nereikėtų savęs alinti badavimu dėl kelių kilogramų. Atkreipkite dėmesį į vitaminų ir mineralų kiekį jūsų maiste, nes jums dažnai jų trūksta, dėl ko kenčia jūsų sveikata.