Auksės svetainė - ;">
Pagrindinis Forumas Fotoalbumas Svečių knyga
Navigacija


Katalogas
Apie sveikatą [35]
Apie grožį [24]
Tarp mūsų mergaičių... [23]
Kulinarinės gudrybės [36]
ir visa kita, kas susiję su maistu,jo sudėtinėmis dalimis
Kaklaraiščio rišimas [5]
Sportas- geros savijautos šaltinis [14]
Vaikai - tai mūsų turtas [18]
Anglų kalbos pamokėlės [33]
Verti dėmesio straipsniai [7]
Išmintis pagal senolius [16]
Naudinga informacija [10]


Pranešimų lietus


Laisvalaikis



Tegu skamba muzika Tavo širdyje...




    Nusišypsok...


    Komentarai


    Naujausi nariai
  • jurategasparaviciene  2016.12.02
  • irenosk  2016.11.28
  • liudmilaradaviciene  2016.11.25
  • onute1958  2016.11.21
  • dovarniukas  2016.11.21
  • ditora  2016.11.21
  • nireglina  2016.11.19
  • laurabaskeviciene  2016.11.19
  • bedarbe  2016.11.18
  • rajunciute92  2016.11.17

  • Narių statistika
    Iš viso
    6887
    Per mėnesį: 15
    Per savaitę: 2
    Vakar: 0
    Šiandien: 0


    Pagrindinis | Registracija | Prisijungti
    Pagrindinis » 2008 » Lapkritis » 26 » 5 pratimai seksualiam pilvo presui
    04:34
    5 pratimai seksualiam pilvo presui

    Trumpa mankšta dažniausiai nėra efektyvus pakaitalas intensyvioms treniruotėms sporto klube. Nepaisant to, jei reaguliariai atliksite pratimus, jie netrukus pradžiugins Jus pastebimais rezultatais. Jums prireiks tik stiprios valios ir vos 30 minučių per dieną.

    Pirmas pratimas: prieš mankštą atlikite trumpą apšilimą

    Norėdami, kad mankšta būtų naudinga, privalote atlikti kelis pratimus apšilimui. Bėgimas bei šokinėjimas per šokdynę yra puiki įžanga į mankštą, tačiau jei turite užtektinai laiko, atlikite tempimo pratimus, kurių Jus mokė sporto klube. Tad siūlome Jums apšilimą pradėti nuo galvos, pečių, nugaros bei klubų, o baigti kojomis ir pėdomis.

    Antras pratimas: klasikiniai atsilenkimai

    Atsigulkite ant grindų ir giliai įkvėpkite. Stipriai įtraukite pilvo raumenis ir sukaupkite dėmėsį į vieną lubose esantį tašką. Pradėkite pratimą lėtai nuo grindų keldami viršutinę kūno dalį, kol pasieksite 45 laipsnių kampą. Torso kėlimo metu neturėtumėte jausti spaudimo galvos ir kaklo srityje, šios kūno dalys turėtų išlikti vienoje linijoje. Torsą išlaikykite pakeltą bent 2-3 sekundes ir iš lėto sugrįžkite į pradinę padėtį.

    Trečias pratimas: šoniniai susilenkimai

    Atlikite šį pratimą stovėdami. Kojas laikykite pečių plotyje, rankas ištiestas prie šonų. Pradėkite pratimą lenkdamiesi į kairįjį ir dešinįjį šonus. Šis pratimas stiprina šoninius pilvo raumenis.

    Ketvirtas pratimas: sukimosi pratimas

    Šis pratimas yra vienas populiariausių centrinę pilvo preso dalį stiprinančių pratimų. Atlikite pratimą stovėdami. Kojas laikykite pečių plotyje, stipriai įtraukite pilvo raumenis ir pradėkite sukti viršutinė kūno dalį į kairę ir dešinę puses.

    Penktas pratimas: dvigubi atsilenkimai apatinei pilvo preso daliai

    Atlikdami atsilenkimus Jūs treniruojate visą pilvo presą. Dvigubi atsilenkimai sukuria papildomą spaudimą apatiniams pilvo raumenims. Atsigulkite ant grindų ir prispauskite torsą, tada pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Giliai įkvėpkite ir stipriai įtraukite pilvo raumenis.

    Sukaupkite dėmėsį į vieną lubose esantį tašką ir lėtai nuo grindų kelkite viršutinę kūno dalį, kol pasieksite 45 laipsnių kampą. Torso kėlimo metu neturėtumėte jausti spaudimo galvos ir kaklo srityje, šios kūno dalys turėtų išlikti vienoje linijoje. Torsą išlaikykite pakeltą bent 2-3 sekundes ir iš lėto sugrįžkite į pradinę padėtį kūnu nebepaliesdami grindų. Kartokite visą pratimą iš pradžių ir dar kartą torsą išlaikykite pakeltą bent 2-3 sekundes.

    Norėdami pasiekti matomą rezultatą, atlikite mažiausiai 3 serijas po 15 atsilenkimų.

    Kategorija: Sportas- geros savijautos šaltinis | Peržiūra: 7205 | Įkelta: Aukse
    Iš viso komentarų: 3
    0   Spam
    3 ingeborga   (2009.12.21 23:31)
    aukse, tavo nurodytame puslapiuke tikrai neblogi pratimai kunui tvirtinti ir treniruoti. Taciau as busiu istikima orbitrek treniruokliui is tv shopo, nors va mano drauge tai daro tokius pratimus su gym kamuoliu.

    0   Spam
    1 ingeborga   (2009.11.26 23:04)
    Gaila, kad nera nuotrauku, kaip atlikti siuos pratimus pilvo presui dailinti:)Nes as sportuoju su oritek elipsiniu treniruokliu, kuri padovanojo draugas, tai dabar net neisivaizduoju savo gyvenimo be sporto:)

    0   Spam
    2 Aukse   (2009.11.27 20:23)
    Rekomenduoju pasižvalgyti šį puslapiuką p09049

    Tik registruoti vartotojai gali komentuoti
    [ Registracija | Prisijungti ]
     



     Atvykote kaip: Svečias



    Svečias

    Malonu JUS čia matyti!

      Svetainės taisyklės


    Kalendorius
    «  Lapkritis 2008  »
    SPrATrKPnŠ
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30



    skaičiuotuvas


    Paieška


    Draugai/Reklama


    Atsitiktinis straipsnis


    Įvertinimas
    Jūsų nuomonė apie svetainę
    Iš viso: 1310
    Ačiū už atsakymą


    Lankomumas


    Apklausa
    Kaip sužinojoe apie šią svetainę?
    Iš viso: 904
    Ačiū už atsakymą



    Statistika

    Iš viso 1
    Svečias 1
    Šiuo metu prisijungę 0




    Visos teisės saugomos

    Auksės svetainė © 2016