Auksės svetainė - ;">
Pagrindinis Forumas Fotoalbumas Svečių knyga
Navigacija


Katalogas
Apie sveikatą [35]
Apie grožį [24]
Tarp mūsų mergaičių... [23]
Kulinarinės gudrybės [36]
ir visa kita, kas susiję su maistu,jo sudėtinėmis dalimis
Kaklaraiščio rišimas [5]
Sportas- geros savijautos šaltinis [14]
Vaikai - tai mūsų turtas [18]
Anglų kalbos pamokėlės [33]
Verti dėmesio straipsniai [7]
Išmintis pagal senolius [16]
Naudinga informacija [10]


Pranešimų lietus


Laisvalaikis



Tegu skamba muzika Tavo širdyje...




    Nusišypsok...


    Komentarai


    Naujausi nariai
  • eqo123  2016.12.06
  • jurategasparaviciene  2016.12.02
  • irenosk  2016.11.28
  • liudmilaradaviciene  2016.11.25
  • onute1958  2016.11.21
  • dovarniukas  2016.11.21
  • ditora  2016.11.21
  • nireglina  2016.11.19
  • laurabaskeviciene  2016.11.19
  • bedarbe  2016.11.18

  • Narių statistika
    Iš viso
    6888
    Per mėnesį: 15
    Per savaitę: 2
    Vakar: 0
    Šiandien: 0


    Pagrindinis | Registracija | Prisijungti
    Pagrindinis » 2009 » Gruodis » 1 » Kai kankina blogas miegas
    18:48
    Kai kankina blogas miegas

    Naktį blaškotės lovoje? Manau šie  patarimai išties pravers.....

    Jei iš ryto atsikeliate nepailsėję netgi po ilgo nakties miego arba blaškotės lovoje visą naktį, Jums reikia imtis veiksmų. Miego kokybė turi įtakos visoms gyvenimo sferoms. Nuovargis gadina nuotaiką, mažina darbingumą, veikia kūno svorį.6 gero miego patarimai

    1. Idealus derinys: tamsa, tyla ir vėsuma

    Tamsa, tyla ir vėsuma yra svarbiausios gero nakties miego sąlygos. Kūnas instinktyviai atpažįsta šiuos ženklus kaip poilsio aplinką.

    • Užtraukite užuolaidas ir išjunkite visas šviesas.
    • Jei kiti šeimos nariai dar nesiruošia miegoti (veikia televizorius arba dega šviesa), uždarykite duris ir paprašykite jų, kad netrukdytų (neitų į kambarį, sumažintų televizoriaus skleidžiamą garsą, netriukšmautų ir t.t.).
    • Miegokite prie atviro lango (žinoma, jei gyvenate ne prie autostrados ir oro temperatūra lauke nėra –10°C) arba įsijungę oro kondicionierių, kad naktį kvėpuotumėte grynu oru. Žmogaus organizmui tinkamiausia temperatūra yra 18 laipsnių Celsijaus.

    2. Rytinė mankšta

    Jei vakarais esate gyvybingi ir negalite užmigti, atraskite būdą, padedantį atsikratyti energijos pertekliaus. Eikvokite savo energiją jau nuo pat ankstyvo ryto.

    Rytinė mankšta paspartins Jūsų organizmo medžiagų apykaitą ir praskaidrins sąmonę bei padės veiksmingai išnaudoti dienos energiją. O svarbiausia, kad vakare jausitės maloniai pavargę ir atsigulę iš karto užmigsite.

    3. Atidžiai rinkitės vakarienės užkandžius

    Pirmiausia, turėtumėte atsisakyti kavos ir visų kitų stimuliuojančių gėrimų bei valgių, pavyzdžiui, putojančių gėrimų ir šokolado. Kavos poveikis gali trukti net 7 valandas, todėl negerkite paskutinio kavos puodelio per vėlai.

    Taip pat svarbu vakare nevalgyti sunkaus ir riebaus maisto, nes ne tik virškinimo sistema neleis jums ramiai miegoti visą naktį, bet gali pasitaikyti keistų sapnų ir net košmarų. Geriau suvalgyti keletą vaisių ar šiek tiek kukurūzų spragėsių, kurie yra beveik nekenksmingi Jūsų organizmui.

    4. Gal neužmiegate dėl rūpesčių?

    Stresas ne tik trukdo miegoti, bet ir sukelia ligas. Svarbiausia susidoroti su stresu dienos metu, bet ne prieš miegą. Gulantis Jūsų galva turėtų būti „visiškai tuščia".

    5. Kasdieninis režimas

    Ne tik vaikai, bet ir suaugę turėtų pasirinkti laiką ir kasdien eiti miegoti tuo pačiu metu.

    Ką daryti jeigu negalite naktį ramiai miegoti 8 valandas? Jei, pavyzdžiui, gulatės 22 valandą, bet jums prireikia pusvalandžio, kad užmigtumėte, nustatykite žadintuvą 6:30. Pripraskite prie tokio režimo ir laikykitės jo net savaitgaliais. Po kurio laiko organizmas pripras prie rutinos ir pastebėsite, kad kiekvieną vakarą panorėsite miego apie 22 valandą.

    6. Išjunkite televizorių!

    Svarbiausia paspausti išjungimo mygtuką. Kai kuriems žmonėms vakarais yra sunkiausia išjungti televizorių, kompiuterį, šviesas ir eiti miegoti laiku. Pasiteisinimas, kad televizoriaus vaizdai migdo, yra klaidingas. Priešingai – spalvos, garsai ir pranešimai apkrauna smegenis papildoma informacija, o vaizduotė neleidžia užmigti dar ilgiau.

    Jei tikrai negalite atsisakyti veiklos prieš miegą, skaitykite knygas. Skaitymas teikia naudos Jūsų miegui.

    Rekomenduoju paskaityti knygą ''101 miego patarimas''


    Kategorija: Apie sveikatą | Peržiūra: 2149 | Įkelta: Aukse
    Iš viso komentarų: 0
    Tik registruoti vartotojai gali komentuoti
    [ Registracija | Prisijungti ]
     



     Atvykote kaip: Svečias



    Svečias

    Malonu JUS čia matyti!

      Svetainės taisyklės


    Kalendorius
    «  Gruodis 2009  »
    SPrATrKPnŠ
      12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031



    skaičiuotuvas


    Paieška


    Draugai/Reklama


    Atsitiktinis straipsnis


    Įvertinimas
    Jūsų nuomonė apie svetainę
    Iš viso: 1310
    Ačiū už atsakymą


    Lankomumas


    Apklausa
    Kaip sužinojoe apie šią svetainę?
    Iš viso: 904
    Ačiū už atsakymą



    Statistika

    Iš viso 2
    Svečias 2
    Šiuo metu prisijungę 0




    Visos teisės saugomos

    Auksės svetainė © 2016