Prasidėjus priešmenstruaciniam sindromui, moterys tampa nervingesnės,
piktesnės ir irzlesnės. Todėl prieš mėnesines reikėtų atsisakyti gėrimų,
kuriuose yra kofeino (kavos, stiprios arbatos, coka colos) - mat jis gali
padidinti agresiją bei nuotaikų kaitą.
Taip pat pastebėta, kad prieš mėnesines dauguma moterų skundžiasi ne tik
nuotaikų kaita, bet ir gerokai padidėjusiu apetitu. Ypač norisi tų maisto
produktų, kuriuose gausu angliavandenių (vartojant angliavandenius, padidėja
serotonino kiekis smegenyse, o kartu ir gerėja nuotaika).
Pasibaigus mėnesinėms, moters organizmas netenka daug kalcio ir geležies,
todėl reikėtų daugiau valgyti pieno ir tų produktų, kurie savo sudėtyje turi
šių elementų, vartoti geležies preparatų, B ir C vitaminų.
Specialūs augaliniai preparatai
Dėl hormonų svyravimų atsirandančius simptomus dar efektyviau galima
nuslopinti specialiai tam sukurtais preparatais.
Vienas tokių yra augalinis preparatas, pagamintas iš Viduržemio jūros
pakrantėje paplitusio augalo - tikrojo skaistminio - vaisių ekstrakto.
Jau net keturis dešimtmečius atliekami tyrimai įrodo, kad šis augalas ypač
efektyviai mažina krūtų skausmingumą, pabrinkimą, skysčių susilaikymą
organizme, dėl to nebetinsta kūnas, nebepriaugama prieš mėnesines papildomų
kilogramų, taip pat ramina nuotaikų kaitas, irzlumą, agresyvumą, padidėjusį
apetitą ir kt. simptomus.
Kaip maitintis:
- per mėnesines moterims patariama gerti daugiau žolelių (ramunių,
aviečių) arbatų, kurios palengvina pilvo spazmus ir mažiau kavos ar stiprios
arbatos,
- gerti daugiau negazuoto mineralinio ar stalo vandens, o gazuoto tomis
dienomis nereikėtų gerti iš viso,
- vartoti mažiau druskos, nes druska stabdo skysčių pašalinimą iš
organizmo.
PMS požymiai bus mažiau
juntami, jei:
- į dienos racioną įtrauksite daugiau daržovių, vaisių,
- rinksitės avižų, grikių, ryžių košes,
- nepamiršite baltymų turinčių produktų - sojos, pupelių, žirnių,
- iki mėnesinių likus kelioms dienoms mažiau vartosite druskos,
- ribosite riebų maistą - riebalai turėtų sudaryti iki 10 proc. dienos
raciono, be to, riebaus maisto ribojimas pagerins nuotaiką ir sumažins
skausmus per mėnesines.
Tomis dienomis reikėtų:
- ypač vengti tų produktų, kurie savo sudėtyje turi daug augalinių riebalų
(sviesto, saulėgrąžų sėklų, avokadų, riešutų),
- mažiau valgyti mėsos, žuvies, grietinės, pieno produktų,
- visiškai atsisakyti bulvių traškučių, riebaluose kepto maisto,
- taip pat reikėtų atsisakyti saldumynų, ypač šokolado ir saldžiųjų gėrimų
- jei labai sunku tai padaryti, bent sumažinkite porcijas arba pakeiskite
saldumynus saldžiais vaisiais (pavyzdžiui, abrikosais, bananais,
kriaušėmis),
- labai riboti alkoholį - iš alkoholinių gėrimų valgiaraštyje galite
palikti tik vyną.
šaltinis... LT sveikata
|
