Naktį blaškotės lovoje? Manau šie 
patarimai išties pravers.....
Jei iš ryto atsikeliate nepailsėję netgi po ilgo nakties miego arba blaškotės lovoje visą naktį, Jums reikia imtis veiksmų. Miego kokybė turi įtakos visoms gyvenimo sferoms. Nuovargis gadina nuotaiką, mažina darbingumą, veikia kūno svorį.
1. Idealus derinys: tamsa, tyla ir vėsuma
Tamsa, tyla ir vėsuma yra svarbiausios gero nakties miego sąlygos. Kūnas instinktyviai atpažįsta šiuos ženklus kaip poilsio aplinką.
- Užtraukite užuolaidas ir išjunkite visas šviesas.
- Jei kiti šeimos nariai dar nesiruošia miegoti (veikia televizorius arba dega šviesa), uždarykite duris ir paprašykite jų, kad netrukdytų (neitų į kambarį, sumažintų televizoriaus skleidžiamą garsą, netriukšmautų ir t.t.).
- Miegokite prie atviro lango
(žinoma, jei gyvenate ne prie autostrados ir oro temperatūra lauke nėra
–10°C) arba įsijungę oro kondicionierių, kad naktį kvėpuotumėte grynu
oru. Žmogaus organizmui tinkamiausia temperatūra yra 18 laipsnių
Celsijaus.
2. Rytinė mankšta
Jei vakarais esate gyvybingi ir negalite užmigti, atraskite būdą,
padedantį atsikratyti energijos pertekliaus. Eikvokite savo energiją
jau nuo pat ankstyvo ryto.
Rytinė mankšta paspartins Jūsų organizmo medžiagų
apykaitą ir praskaidrins sąmonę bei padės veiksmingai išnaudoti dienos
energiją. O svarbiausia, kad vakare jausitės maloniai pavargę ir
atsigulę iš karto užmigsite.
3. Atidžiai rinkitės vakarienės užkandžius
Pirmiausia, turėtumėte atsisakyti kavos ir visų
kitų stimuliuojančių gėrimų bei valgių, pavyzdžiui, putojančių gėrimų
ir šokolado. Kavos poveikis gali trukti net 7 valandas, todėl negerkite
paskutinio kavos puodelio per vėlai.
Taip pat svarbu vakare nevalgyti sunkaus ir riebaus maisto, nes ne tik virškinimo sistema neleis jums ramiai miegoti visą naktį, bet gali pasitaikyti keistų sapnų ir net košmarų. Geriau suvalgyti keletą vaisių ar šiek tiek kukurūzų spragėsių, kurie yra beveik nekenksmingi Jūsų organizmui.
4. Gal neužmiegate dėl rūpesčių?
Stresas ne tik trukdo miegoti, bet ir sukelia ligas. Svarbiausia susidoroti su stresu dienos metu, bet ne prieš miegą. Gulantis Jūsų galva turėtų būti „visiškai tuščia".
5. Kasdieninis režimas
Ne tik vaikai, bet ir suaugę turėtų pasirinkti laiką ir kasdien eiti miegoti tuo pačiu metu.
Ką daryti jeigu negalite naktį ramiai miegoti 8 valandas? Jei,
pavyzdžiui, gulatės 22 valandą, bet jums prireikia pusvalandžio, kad
užmigtumėte, nustatykite žadintuvą 6:30. Pripraskite prie tokio režimo
ir laikykitės jo net savaitgaliais. Po kurio laiko organizmas pripras
prie rutinos ir pastebėsite, kad kiekvieną vakarą panorėsite miego apie
22 valandą.
6. Išjunkite televizorių!
Svarbiausia paspausti išjungimo mygtuką. Kai kuriems žmonėms vakarais yra sunkiausia išjungti
televizorių, kompiuterį, šviesas ir eiti miegoti laiku. Pasiteisinimas,
kad televizoriaus vaizdai migdo, yra klaidingas. Priešingai – spalvos,
garsai ir pranešimai apkrauna smegenis papildoma informacija, o vaizduotė neleidžia užmigti dar ilgiau.
Jei tikrai negalite atsisakyti veiklos prieš miegą, skaitykite knygas. Skaitymas teikia naudos Jūsų miegui.
Rekomenduoju paskaityti knygą ''101 miego patarimas''
