1-oji dalis


 

************************************************
2-oji dalis

 

Kaip pradėti praktikuoti jogą?

Nors pradėti užsiiminėti joga be kvalifikuoto mokytojo pagalbos nerekomenduojama, reikia pripažinti, jog daug žmonių neturi galimybės rasti kvalifikuotą mokytoją ar tiesiog neturi tam laiko. Patarimai tiems, kurie nusprendė išbandyti jogą savarankiškai.

Tikslai:

Nors puiku pradėti jogos treniruotes turint tikslą (padidinti jėgą, atsikratyti streso, pagerinti kūno lankstumą, atsikratyti viršsvorio), negalima sukoncentruoti viso dėmesio vien tik į tikslo siekimą. Joga yra procesas ir kartais šis procesas gali būti labai lėtas. Tegul tikslas padeda Jums išsirinkti pozų tipą ir lygį, kurį norite praktikuoti.

Kada negalima užsiimti joga:

... Skaityti toliau... »

Trumpa mankšta dažniausiai nėra efektyvus pakaitalas intensyvioms treniruotėms sporto klube. Nepaisant to, jei reaguliariai atliksite pratimus, jie netrukus pradžiugins Jus pastebimais rezultatais. Jums prireiks tik stiprios valios ir vos 30 minučių per dieną.

Pirmas pratimas: prieš mankštą atlikite trumpą apšilimą

Norėdami, kad mankšta būtų naudinga, privalote atlikti kelis pratimus apšilimui. Bėgimas bei šokinėjimas per šokdynę yra puiki įžanga į mankštą, tačiau jei turite užtektinai laiko, atlikite tempimo pratimus, kurių Jus mokė sporto klube. Tad siūlome Jums apšilimą pradėti nuo galvos, pečių, nugaros bei klubų, o baigti kojomis ir pėdomis.

Antras pratimas: klasikiniai atsilenkimai

Atsig... Skaityti toliau... »

Kvėpavimo pratimas

• Atsipalaiduokite

• Kelkite rankas į viršų ir lėtai įkvėpkite
• Leisdami rankas žemyn lėtai iškvėpkite
• Pratimą kartokite 5 kartus          
  

___________________________________________
Galvos lenkimas į šonus

• Lenkite galvą į dešinę pusę ir į kairę
• Pratimą kartokite 4 kartus

______________________________________________

Galvos lenkimas į priekį ir atgal

• Le... Skaityti toliau... »